治疗失眠的偏方,失眠的你还不快试试?

  • 家庭医生在线
  • 2020-03-24 09:47:47

失眠是很多人都会遇到的常见问题。严格来说,它是一种疾病,治疗失眠的方法有很多种。可以根据自己的需要选择合适的治疗睡眠的方法。长期坚持必定能达到很好的一定对环节失眠的症状有很好的效果。

6个不花钱治疗失眠的方法,失眠的你还不快试试

第一、呼吸减速方法

进行有节奏的正常呼吸,首先是快速呼吸,然后逐渐放慢呼吸,类似进行催眠的状态,逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松,通常深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

第二、用左鼻孔呼吸法

需要躺在床边左侧的姿势,用手指按压右鼻孔慢慢深呼吸,这种方法是用来降低人的血压,让它尽可能平静,特别是那些体温过热或更年期潮热的女性,这种方法有利于快速进入睡眠的状态。

第三、回想法

躺在床上试着想想一天的活动,生活细节也不要忘记。这个方法主要是帮助回忆一天的生活过程,这时视觉和听觉会高度集中,从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态。

第四、试图保持清醒

如果发现自己无法入睡,采用逆向思维法,不要老想着如何入睡,可以让自己保持清醒,采用我不想睡觉的思维方法,抵制自己想进入睡眠的状态。在这个时候,大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为,会逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

第五、静坐法

找个舒适的地方,采用打坐的姿势坐下,眯上眼睛,肩膀自然落下,放松下巴用鼻子深呼吸,让气沉入丹田,此时将整个身体集中在呼吸过程上,静静地打坐深呼吸,如果大脑产生疲劳感后,然后慢慢起身睡在床上。

第六、旋转眼球方法

闭上眼睛,然后慢慢转动眼球三次,根据专家的说法,当人处于睡眠状态时,眼球会不断旋转,因此这种方法可以模拟睡眠状态,让眼球运动起来,它会刺激褪黑激素的分泌,从而让人更快地进入睡眠状态中。

总而言之,如果无法很好地入睡,将会使身体无法得到充分的休息,从而使人体的抵抗力下降,更容易患上各种疾病。所以有规律的作息时间,并通过以上所列举的方法长期应用,当生物钟得到有规律的调整后,有助于恢复正常的睡眠。

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