身体有这些表现 说明您的盐摄入已经超量

  • 黄河新闻网
  • 2020-02-12 21:32:50

全球有1/3的人口盐摄入量超标,中国人吃盐尤其厉害。不过,很多人意识不到自己的“盐”吃多了,直到血压升高才追悔莫及,其实,只要身体出现这些表现,就说明您的盐摄入已经超量了。

反应变慢

吃过多的盐会让细胞脱水,人在缺水状态下很难集中注意力思考。此外,缺水会让人的情绪一落千丈,高盐摄入还会增加高血压风险,从而影响思维。

水肿

如果体重没有增长,但突然感觉戒指小了或眼睛肿了,很可能是水肿造成的,就是机体在组织间隙里积存了过多的水,且无法通过排尿等方式排出。

盐吃多了会水肿,但出现水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现,要综合自身状况来判断。

嘴干

在食用高盐食物之后,比如薯片、炸鸡等,马上就会有口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破,为恢复平衡,大脑会发出口渴的信号,让你喝水。

为避免这种情况,吃咸的食物时可以备着白开水,边吃边喝水,使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾,但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶,也不要喝甜果汁,否则会增加肾脏负担。

头痛

摄入钠过多会增加血管的压力,引起脑水肿,甚至挤压神经,从而造成头痛。

减少钠摄入量可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明,如果将食盐日摄入量从9克减少至3克,可使头痛几率降低31%。

总想排尿

盐吃多了就想多喝水,从而尿意频繁。当摄入过多的盐时,负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作,以清除多余的钠钾成分,从而导致频繁跑厕所。

3招让身体少点“咸”

吃盐别超6克

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。平时做菜时候可以备一个2克的小盐勺,出锅时候放盐咸味更突出。

少吃“隐形盐”食品

购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”,很多食物都是“隐形盐”食品。比如,酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等,虽然它们中有些吃起来并不咸。

再比如,平时吃方便面,如果把所有调料包都放进去,然后全部吃掉,总共摄入的钠量,相当于吃8克盐,甚至更多。

多运动能排“盐”

运动出汗是非常好的“排钠降压”良法,运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。运动出汗,在高血压患病早期,甚至可以将高血压逆转回正常值。

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